¿Solo haces cardio para perder peso? Así es como te estás disparando en el pie
Deja de hacer solo cardio si quieres perder esos kilitos de más
Deja de hacer solo cardio para perder esos kilitos de más que te sobran.
Verás, este es un error bastante común cuando uno empieza en el gimnasio. Yo lo hice. Lo he visto hacer. Y la gente me lo sigue diciendo.
Eso de reventarte a hacer ejercicios cardiovasculares y no tocar nada de fuerza.
Con el tiempo, suele pasar lo contrario… pero eso ya es otra historia que da para varios posts.
Hoy quiero hablarte de la falta de ejercicio de fuerza.
El mito del cardio
Mucha gente cree que la grasa se pierde con el cardio. Y no, no como tal.
El cardio ayuda, sí, pero si lo haces en exceso, y sin entrenar fuerza ni comer suficiente proteína, lo que vas a perder es músculo.
Entrenar fuerza hace que aumente tu metabolismo basal.
O sea, que tu cuerpo quema más calorías en reposo.
Y eso, si estás en déficit, es justo lo que necesitas.
Cardio sí, pero no solo
Hacer cardio tiene muchos beneficios, claro.
Y sí, la báscula nota más la elíptica que el press banca, no te lo discuto.
Pero si buscas una solución a largo plazo, que sea saludable, que te haga verte bien y que no te deje con la piel colgando, necesitas tonificar.
Y eso solo se consigue perdiendo grasa y manteniendo (o ganando) músculo.
¿Y cómo se consigue eso?
Déficit calórico + entrenamiento de fuerza + proteína. No hay atajos.
La típica frase: “Ahora quiero bajar, luego ya haré fuerza”
Me sorprende hablar con amigos y conocidos que empiezan en el gimnasio y me dicen:
— He hecho media hora de bici, 50 minutos de cinta…
Y cuando les pregunto por la fuerza:
— Nada. Ahora quiero bajar. Ya haré definición.
¿Definición, colega?
Si la hipertrofia visible tarda meses. Pero los beneficios de la fuerza empiezan desde la primera semana: mejora la sensibilidad a la insulina, te hace más fuerte para el día a día, y previene lesiones.
Hazme caso. Después me lo agradecerás cuando la panza empiece a bajar y empieces a notar forma debajo de la grasa.
Ese momento en el que te sientes orgulloso de ti mismo y te das cuenta de que todo el esfuerzo valió la pena. Mucho más que el numerito que marque la báscula.
Mi experiencia
Yo los primeros 10-12 kilos los perdí comiendo menos (no mejor, menos, pasando hambre) y haciendo solo cardio.
¿Resultado? Chichas colgando.
No mejoraba en apariencia con respecto a la panza de antes.
Por eso sé, de primera mano, que hacer solo cardio no es buena idea.
Un error mas habitual en mujeres.
Al menos, en mi entorno.
A mi chica me tocó convencerla. Nunca ha estado gorda, así que tampoco necesitaba matarse a cardio.
Cuando empezó a hacer fuerza, solo hacía glúteos y poco más. Le preocupaba que se le marcase demasiado la espalda o los gemelos.
Hablaba con sus amigas y la mayoría hacía lo mismo.
Me llamó la atención porque tanto hombres como mujeres siguen la misma rutina (cardio a saco), para objetivos completamente distintos.
Mi recomendación si estás en déficit
Da igual si te sobran 5 o 20 kilos: haz fuerza primero.
Y fuerza de verdad:
Trabaja todos los grupos musculares, no te centres solo en lo que te gusta.
Combina empujes, tracciones, torso, pierna…
(De esto ya hablaremos con más detalle otro día, que da para mucho).
Después de probar mil cosas, lo que mejor me ha funcionado es:
Calentamiento (unos 7 minutos)
Fuerza (1 hora)
Cardio (20 o 30 minutos)
Estiramientos (10 minutos)
3 días a la semana.
Y si no tienes tiempo, no pasa nada:
Un día puedes hacer un HIIT rápido, otro apuntarte a una clase, otro caminar.
Lo importante es moverte y no usar la falta de tiempo como excusa para hacer solo cinta.
Si llevas semanas dándolo todo y no ves resultados, puede que no te sobre cardio... sino músculo.
Cuéntame: ¿te has visto en este bucle? ¿Cardio a tope, fuerza cero?
Déjalo en comentarios.
Y si tienes un amigo o amiga que vive en la cinta, pero no toca una pesa ni por error... mándale esto. Le estás haciendo un favor.